Simak Panduan Lari 5K Bagi Pemula

Lari 5K atau lima kilometer menjadi tolok ukur awal menekuni olahraga lari. Berikut panduan yang bisa dilakukan para pemula.

Share:
Tips Kesehatan

www.sportcorner.id - Lari 5K atau lima kilometer menjadi tolok ukur awal menekuni olahraga lari. Berikut panduan yang bisa dilakukan para pemula, agar bisa berlari menempuh jarak 5K secara efisien.

Berlari dengan jarak 5K adalah pondasi dasar bagi anda yang ingin menekuni olahraga tersebut. Namun, perlu ada dasar-dasar untuk melatih kekuatan tubuh terhadap beban latihan.

Dilansir dari Runners World, dasar-dasar itu bisa dimulai dengan serangkaian latihan interval lari-jalan. Artinya, mengkombinasikan olahraha berlari dan berjalan. 
Tujuannya agar secara bertahap durasi lari bisa ditambah hingga Anda dapat menyelesaikan jarak 5K penuh.

Baca Juga: [Pengertian-dan-Perbedaan-Lari-5-K-10-K-Half-Marathon-Ultramarathon]

Namun, mengapa ada interval lari-jalan? Nah, saat kita mulai berlari, tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan tuntutan baru yang kita berikan dan terbiasa menyerap dampaknya.

Dengan menambahkan jeda jalan kaki yang pendek dan terstruktur ke dalam sesi, kita dapat secara bertahap meningkatkan volume lari dari waktu ke waktu dengan kecepatan yang aman.

Anda bisa melakukan interval lari-jalan tanpa perlu memaksakan diri. Misalnya, diawali dengan lari 1 menit, dilanjutkan dengan jalan 1 menit. Ulangi hal tersebut selama 10 kali.

Jika di lain hari, anda sudah merasa lebih kuat, tambah porsi latihan interval lari-jalan anda. Misalnya, dengan lari 2 menit dikombinasikan dengan jalan 4 menit. Ulangi hal itu selama 5 kali.


Baca Juga

Makanan lebaran.

3 Tips Menjaga Pola Makan saat Lebaran

Berat Badan Naik/Foto: Istimewa

Penyebab Berat Badan Naik di Bulan Puasa

Benarkah Emosi Bisa Menyakiti Tubuh?

Gorengan/Foto: Istimewa

Jenis Makanan yang Harus Dihindari saat Berbuka Puasa

Ilustrasi buah-buahan (Let's Eat Healthy)

Ini Menu Buka Puasa yang Praktis dan Bergizi

Tips Jaga Tubuh Tetap Fit saat Puasa

Ingin Tetap Olahraga Lari saat Berpuasa? Simak 4 Tips Ini

Ilustrasi olahraga di dalam rumah/foto: Freepik.

Tips Berolahraga yang Benar saat Berpuasa

Menu Makanan Seimbang agar Tidak Mudah Lemas saat Puasa

Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Puasa

Ilustrasi buah-buahan (Let's Eat Healthy)

6 Buah yang Baik Dikonsumsi Pesepak Bola

Merokok (Foto: Istimewa)

Sulit Berhenti Merokok, Coba Tips-tips Ini

Buah-buahan (Foto: istimewa)

Buah-buahan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes

Ilustrasi buah-buahan (Let's Eat Healthy)

10 Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan