Pada sesi berikutnya, anda bisa saja menambah durasi lari bahkan hingga 5-10 menit, dengan mengurangi frekuensi jalan. Misalnya, durasi jalan cukup 2-3 menit. Lakukan hal itu hingga 3-4 kali.
Baca Juga: [Ini-dia-istilah-wajib-dalam-olahraga-lari-apa-saja]
Anda bisa melakukan latihan tersebut selama 5-6 minggu. Lakukan secara bertahap sampai durasi lari anda lebih panjang dari durasi jalan.
Jika anda sudah siap, gunakan latihan anda dalam race 5K. Ajang race penting demi merasakan dampak dari latihan anda. Ingat, saat race, tidak perlu lari terburu-buru. Lakukan start dengan berlari pelan sampai anda menemukan ritme kecepatan anda. Jangan lupa untuk minum bahkan sebelum anda merasa haus saat berlari.
