Berapa Kecepatan yang Baik saat Berlari?
Saat melakukan olahraga lari, terdapat istilah pace yang digunakan untuk mengukur tempo atau kecepatan lari seseorang.
Baca Juga: [Saat Berlari, Lebih Baik Bernapas Melalui Mulut atau Hidung?]
Sedangkan intensitas sedang memiliki kecepatan antara 3 atau 4 mph dengan pace berkisar 16 dan 20 menit per mil.
Rata-rata pace lari untuk seorang pelari pria adalah 5-6 menit per kilometer, sementara untuk pelari wanita adalah 9-10 menit per kilometer.
Perhitungan pace saat berlari dapat ditentukan sesuai dengan tujuan latihannya. Jika ingin melakukan latihan kecepatan, maka butuh 3-4 menit per kilometer.
Latihan interval membutuhkan pace 4-5 menit perkilometernya. Lalu, pace latihan tempo adalah 5-6 menit per kilometer. Untuk latihan pemulihan, pace 6-7 menit per kilometer sudah cukup.
Dengan memahami dan mengelola pace dengan baik saat berlari, seseorang dapat meningkatkan kondisi kardiovaskular, memperkuat otot, atau mengurangi berat badan.
