- Berlaku Untuk Semua Jenis Olahraga
Menurut penelitian di JAMA Psychiatry, berjalan selama satu jam atau berlari selama 15 menit mengurangi risiko depresi berat.
Peneliti Klinis dan Peneliti di Harvard T.H Chan School of Public Health, Karmel Choi semua olahraga bisa meningkatkan suasana hati. Namun olahraga tersebut tentunya harus dilakukan secara rutin.
Misalnya jika kita menyukai olahraga gym, lakukan secara rutin. Namun, jika tidak maka berdiri dari tempat duduk dan bergerak sebentar agar tetap aktif.
Durasi ideal untuk mencegah depresi adalah setidaknya 15 menit sehari dan dengan intensitas tinggi. Misalnya berlari.
Berikut olahraga yang bisa meningkatkan suasana hati:
- Aerobik
Aerobik adalah olahraga yang pas untuk melepas hormon edorfin. Jenis olahraga aeorbik yang bisa dilakukan adalah, jogging, berenang, bersepada atau jalan cepat.
Kemudian aktifitas fisik seperti berkebun atau menari juga bisa mengurangi depresi dan kecemasan.
- Tai Chi
Tai Chi merupakan olahraga tradisional dari China. Tai Chi juga dapat meningkatkan sistem imun dan hormon endrofin sehingga memicu suasana hati jadi lebih baik.
- Yoga
Olahraga ini juga dipercaya dapat meningkatkan suasana hati, serta meningkatkan kesehatan mental. Olahraga yoga berfokus pada gerakan untuk melepas ketegangan dan membuat kita lebih rileks.
