Cara Melakukan Plank Standar
Ada berbagai macam variasi latihan plank. Namun, ada plank standar yang bisa dijalankan oleh pemula hingga para ahli. Berikut langkah demi langkah untuk memulai latihan plank
- Berbaringlah tengkurap di lantai dengan lengan menekuk.
- Lengan bawah menempel di atas alas/matras, siku di bawah bahu dan kaki rapat, seimbangkan tubuh dengan jari-jari kaki.
- Angkat bahu keatas dan kencangkan bokong.
- Kencangkan inti tubuh dan angkat pinggul agar tubuh sejajar.
Idealnya, latihan plank dilakukan dalam durasi 1 menit. Dalam tahap awal, anda bisa memulai latihan plank dengan durasi 10-30 detik. Secara bertahap, anda bisa menambah durasi plank hingga mencapai 1 menit.
Latihan plank bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi yang pernah mengalami cedera bahu, anda tidak disarankan untuk melakukan latihan plank.
Baca juga: [Perlengkapan yang Perlu Dibawa saat Lari Marathon]
