Plank, Latihan Murah dan Wajib Bagi Pelari
Plank adalah metode latihan memiliki banyak manfaat. Jika anda pelari, jangan sampai melewatkan memulai latihan plank.
Cara Melakukan Plank Standar
Ada berbagai macam variasi latihan plank. Namun, ada plank standar yang bisa dijalankan oleh pemula hingga para ahli. Berikut langkah demi langkah untuk memulai latihan plank
- Berbaringlah tengkurap di lantai dengan lengan menekuk.
- Lengan bawah menempel di atas alas/matras, siku di bawah bahu dan kaki rapat, seimbangkan tubuh dengan jari-jari kaki.
- Angkat bahu keatas dan kencangkan bokong.
- Kencangkan inti tubuh dan angkat pinggul agar tubuh sejajar.
Idealnya, latihan plank dilakukan dalam durasi 1 menit. Dalam tahap awal, anda bisa memulai latihan plank dengan durasi 10-30 detik. Secara bertahap, anda bisa menambah durasi plank hingga mencapai 1 menit.
Latihan plank bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, bagi yang pernah mengalami cedera bahu, anda tidak disarankan untuk melakukan latihan plank.
Baca juga: [Perlengkapan yang Perlu Dibawa saat Lari Marathon]
