1. Ikan salmon

Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan.

2. Kacang-kacangan

Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3 dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.

3. Kacang arab

Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.

4. Kimchi

Makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.

5. Biji Rami

Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3 merupakan langkah awal yang mudah untuk kesehatan secara menyeluruh

6. Buah beri

Ada penelitian di Cambridge yang menunjukkan bahwa sering menikmati buah dapat dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi. Jadi disarankan untuk mengonsumsi smoothie atau buah beri buatan sendiri jika menginginkan sesuatu yang manis.

7. Miso

Pertimbangkan makanan fermentasi lain yang kaya probiotik, seperti miso dan kombucha, yang menurut para peneliti dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine dapat membantu menumbuhkan bakteri baik dalam usus.

8. Telur

Telur mengandung banyak protein dan nutrisi penting sehingga merupakan makanan multifungsi yang layak dikonsumsi setiap hari. 

9. Paprika

Paprika memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi di dalamnya dapat mengurangi perasaan stres dan depresi. Para peneliti mencatat dalam Annals of Medicine and Surgery bahwa suplemen B6 dapat melawan depresi, dan sayuran ini benar-benar penuh dengan nutrisi tersebut.