Tips Berolahraga yang Benar saat Berpuasa
Berpuasa tak jadi penghalang untuk tetap berolahraga
Selain itu bisa juga senam ringan atau pilates, bersepeda santai. Hindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari jarak jauh agar tidak mengalami kelelahan berlebih.
Selain dua hal tersebut, asupan nutrisi saat sahur dan berbuka juga penting untuk lihat. Makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa tubuh saat berolahraga.
Konsumsi protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe) untuk menjaga massa otot. Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, ubi) agar energi bertahan lebih lama.
Baca juga: Menu Makanan Seimbang agar Tidak Mudah Lemas saat Puasa
Tambahkan sayur dan buah untuk asupan vitamin dan mineral. Perbanyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi jangan samppai malah dehidarsi.
Terakhir, jaga pola tidur, kurangnya waktu tidur bisa menyebabkan tubuh cepat lelah saat berolahraga di bulan puasa.
Usahakan tidur minimal 6-8 jam per hari, dan jika memungkinkan, manfaatkan waktu siang untuk power nap (tidur singkat 15-30 menit) agar tubuh tetap segar.
