Tiga Hal yang Wajib Diperhatikan Selama Ramadan & Manfaat Puasa Bagi Pesepakbola
Berikut tiga hal yang wajib diperhatikan oleh pesepakbola selama Ramadan dan adakah manfaat berpuasa bagi para pemain?
Menurut Gouttebarge, makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka harus diperhatikan kandungannya.
"Idealnya makanan harus mengandung banyak makanan glikemik seperti kentang dan nasi yang kaya akan energi," ujar Gouttabarge dikutip dari laman resmi FIFPRO.
"Sedangkan makanan setelah matahari terbenam (berbuka) harus mengandung glikemik rendah," lanjutnya.
Selanjutnya, yang perlu diperhatikan oleh pesepakbola adalah hidrasi. Hal ini merupakan salah satu yang sulit karena selama berpuasa tidak boleh minum di siang hari.
[Baca juga: Menu Makanan Seimbang agar Tidak Mudah Lemas saat Puasa]
"Strategi pendinginan dapat digunakan untuk menghentikan hilangnya cairan melalui keringat, seperti handuk dingin dan berkumur dengan air," jelasnya.
Selain itu, mandi air dingin setelah sesi juga dapat mengurangi hilangnya cairan. Ditambah suplemen dan menghindari konsumsi kopi dan teh.
Terakhir, hal yang perlu diperhatikan adalah tidur yang cukup karena selama Ramadan waktu istirahat mengalami perubahan.
"Selama Ramadan, tubuh pemain perlu beradaptasi dengan jadwal biologis yang berubah. Oleh karena itu, gangguan tidur mungkin memiliki dampak terbesar pada pemain," katanya menambahkan.
[Baca juga: Olahraga yang Cocok Dilakukan saat Puasa]
