10 Buah-buahan yang Baik untuk Kesehatan
Tercatat hanya ada sepuluh buah yang dianggap paling berguna untuk menjaga kesehatan. Apa saja?
Apel
Apel adalah buah paling populer yang padat nutrisi. Kandungan buah apel kaya akan serat larut maupun tidak larut, meliputi pektin, hemiselulosa, dan selulosa.
Nutrisi tersebut bisa membantu Anda untuk mengelola kadar gula darah, meningkatkan pencernaan yang sehat, dan mendung kesehatan pencernaan serta jantung.
Buah ini juga sumber vitamin C dan polifenol yang memiliki aktivitas antioksidan untuk melawan penyakit.
Alpukat
Tidak seperti kebanyakan buah lainnya, alpukat kaya akan lemak sehat (lemak tak jenuh tunggal) dan rendah gula alami.
Dalam kandungan buah alpukat, Anda bisa memperoleh asupan kalium, serat, vitamin B6, folat, vitamin E dan K.
Selain itu, alpukat menyediakan dua karotenoid, yaitu lutein dan zeaxanthin, yang bisa mendukung kesehatan mata.
Sebuah studi pada 2020 menemukan manfaat buah alpukat untuk menurunkan kadar kolesterol yang signifikan.
Blueberry
Bluberi terkenal akan sifat antioksidan dan antiinflamasi.
Buah ini mengandung banyak antosianin, pigmen tumbuhan dan flavonoid yang memberikan warna biru keunguan khas pada bluberi.
Senyawa tersebut membantu tubuh melawan radikal bebas yang merusakan sel dan menyebabkan penyakit.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan sumber antosianin mampu menurunkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, obesitas, tekanan darah tinggi (hipertensi), jenis kanker tertentu, dan penurunan kognitif.
Durian
Durian adalah raja buah yang sangat bergizi. Buah ini kaya akan serat, kalium, mangan, vitamin C, vitamin B6, dan tiamin (vitamin B1).
