Catat Waktu anda saat berlari dengan kecepatan tertinggi di lintasan.
Berikut ini beberapa tips yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kecepatan lari:
1. Latihan interval
Lari interval adalah metode popular yang digunakan oleh pelari untuk meningkatkan kecepatan. Latihan ini dinilai berat oleh sebagaian besar pelari.
Sebab membutuhkan energi yang besar yang harus dilakukan dengan bertahap. Lari interval sebaiknya dilakukan di lintasan lari.
Baca juga: 4 Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Batuk Pilek
Latihan interval akan membantu meningkatkan kecepatan lari dengan secara bertahap meningkatkan efisiensi tubuh dalam membersihkan asam laktat dari otot.
2. Tambahkan Sprint ke dalam lari jarak jauh
Ini akan sangat berguna bagi pelari marathon jarak jauh atau ultramarathon untuk secara bertahap meningkatkan kecepatan lari per kilometer.
Misalnya, jika anda telah mengukur bahwa kecepatan lari mencapai rata-rata lima menit per kilometer, coba dan tingkatkan kecepatan di menit terakhir setiap kilometer hingga mencapai kecepatan rata-rata
3. Pilih Sepatu dan Perlengkapan Lari yang Ringan
Singkirkan beban apapun untuk memperlambat dengan berlari menggunakan sepatu ringan dan alat lari yang tepat. Sepatu lari yang ringan berbeda dengan sepatu biasa.
