[Baca juga: Tips Mencari Sepatu Lari yang Nyaman untuk Pemula, Apa Saja?]
Selain itu, Anda perlu menambahkan jalan kaki minimal lima menit dilanjut joging selama 10 menit.
Selanjutnya, lakukan empat set interval selama dua menit dengan kecepatan tinggi.
Half Marathon, Full Marathon, dan Ultramarathon
Ketiga kategori tersebut merupakan nomor bagi pelari advance atau yang memiliki jam terbang tinggi di olahraga lari.
Sebab, jarak yang ditempuh sangat jauh. Half Marathon memiliki jarak mencapai 21 kilometer.
Pada kategori Full Marathon, jarak yang ditempuh mencapai 42 kilometer.
Sedangkan kategori Ultramarathon memiliki jarak lebih dari 50 kilometer.
Biasanya, di kategori Ultramarathon jarak yang ditempuh bisa mencapai 70 kilometer atau 150 kilometer.
Dengan jarak yang sangat jauh itu, kategori Ultramarathon terkadang ditempuh selama 24 jam.
[Baca juga: Tips untuk Tambah Kecepatan Lari, Jaga Nutrisi Makanan]
