Baca juga: Olahraga Lari Boleh atau Tidak Dilakukan saat Datang Bulan?
- Straight Leg Kicks
Lakukan gerakan ini dengan cara meluruskan kedua tangan sejajar dengan bahu, kemudian tendang salah satu kaki ke atas dan usahakan ujung kaki menyentuh ujung tangan.
Pertahankan posisi kaki keadaan lurus saat melakukan gerakan, kemudian ulangi bergantian antara satu kaki dan kaki lainnya.
- High Knees
Gerakan ini adalah berlari di tempat. Namun perlu diperhatikan adalah usahakan kedua lutut terangkat sehingga membentuk sudut 90 derajat.
Baca juga: 3 Tips Olahraga Lari di Malam Hari agar Aman
- Hip Opener
Gerakan peregangan bermanfaat untuk mengoptimalkan kelenturan dan cakupan gerakan otot paha, agar siap digunakan untuk olahraga lari.
Caranya dalam keadaan berdiri tegak, tekuk lutut dan angkat setinggi pinggul, kedua tangan dapat memeluk lutut. Pastikan punggung tetap tegak.
'Buka' pinggul dengan cara mengarahkan lutut kanan yang sudah terangkat ke samping kanan sebanyak 90 derajat.
