- Jalan Kaki
Latihan paling sederhana adalah berjalan kaki. ''Berjalan kaki itu gratis, sederhana, dan efektif dan tidak boleh diremehkan saat mencoba membakar kalori,'' kata Quinn, yang merekomendasikan 3.500 langkah per hari. - Bersepeda
Latihan lain adalah bersepeda. Aktivitas bersepeda dengan menikmati jalur di sekitar rumah cukup efektif membakar kalori.
''Ini adalah bentuk latihan low impact, jadi baik bagi orang yang memulai perjalanan penurunan berat badan, atau jika latihan berdampak tinggi dan intensitas tinggi tidak cocok untuk mereka,'' kata Quinn. Direkomendasikan bersepeda dengan menempuh jarak setidaknya 12 kilometer.
Baca Juga: [Manfaat-Lari-Fisik-Sehat-Otak-Cerdas-dan-Jadi-Awet-Muda]
- Lari atau Running
Jika Anda dapat meningkatkan intensitas, berlari bisa menjadi pilihan lanjutnya. Berlari sejauh sekitar 4K atau 4 Kilometer sudah setara membakar 250 kalori.
''Ini dapat mengubah kekuatan, tingkat kebugaran, kesehatan mental, dan komposisi tubuh,'' katanya tentang aktivitas lari. ''Ini adalah bentuk latihan yang bagus untuk membakar kalori,''
- Berenang
Bagi yang suka berenang sebagai latihan, melakukan 35 putaran di kolam renang sepanjang 50 meter akan membantu Anda menurunkan berat badan. Hal itu sekaligus melindungi sendi yang sakit yang mungkin tidak dapat menahan dampak beban dari olahraga lari. - Angkat Beban
Lalu, jika anda menyukai angkat beban, latihan membangun otot selama satu jam akan membantu membakar kalori dalam jangka panjang.
''Meskipun latihan ini tidak membakar banyak kalori selama aktivitas (artinya latihan ini perlu dilakukan lebih lama untuk mencapai 250 kalori), latihan ini akan membantu memperbaiki komposisi tubuh dan meningkatkan massa otot tanpa lemak,'' kata Quinn.
