Mengenal Senam Kegel dan Teknik Gerakannya, Bermanfaat untuk Pria dan Wanita

Teknik Gerakan Senam Kegel

Bagi Anda yang ingin mendapatkan manfaat seperti di atas, maka disarankan melakukan Senam Kegel secara rutin.

Ada beberapa teknik gerakan Senam Kegel yang dapat dilakukan di rumah dengan mudah.

Sebelum memulai gerakan Senam Kegel, Anda lebih dulu harus merasakan lebih dulu otot panggul bawah di tubuh.

Adapun cara untuk merasakan otot panggul bawah, dengan menghentikan atau memperlambat aliran urine saat buang air kecil.

[Baca juga: Apakah Makanan yang Dibakar Berbahaya bagi Kesehatan Tubuh?]

Saat melakukan hal itu, maka akan terasa otot-otot yang bereaksi, itulah yang diidentifikasi sebagai otot panggul bawah.

Setelah merasakan otot panggul bawah Anda, selanjutnya melakukan teknik gerakan Senam Kegel.

Posisi Senam Kegel umumnya dengan membaringkan tubuh. Kemudian mengencangkan otot panggul, setelah itu tahan kontraksinya selama tiga detik.

Setelah itu, lemaskan otot selama tiga detik dan kencangkan kembali. Ulangi teknik gerakan itu hingga beberapa kali.

Kemudian, Anda dapat melakukan teknik gerakan Senam Kegel dalam posisi duduk, berdiri, dan hingga posisi berjalan.