Pastikan mengkonsumsi air 500-590 mililiter air sebelum berolahraga agar tutup tetap terhidrasi.
- Telur rebus dan roti panggang
Makanan agar kuat lari jarak jauh lainnya yaitu telur rebus dan roti panggang. Hal ini karena keduanya mengandung zat gizi penting untuk meningkatkan performa saat berlari.
Telur mengandung protein yang penting untuk pemulihan otot selama berlari. Protein juga membantu anda merasakan kenyang lebih lama.
Karbohidrat dalam roti panggang dapat memberikan energi yag diperlukan selama berlari.
- Dada ayam dan kentang panggang
Ingin berlari jarak jauh, makanan yang dapat dikonsumsi adalah dada ayam dan kentang panggang 3-4 jam sebelum mulai lari.
Agar hidangan ini lebih sehat, sebaiknya dada ayam dan kentang tidak digoreng melainkan dipanggang.
