Cara melakukan:
- Pegang tali di kedua tangan dengan kaki sedikit terbuka.
- Lompat ringan sambil memutar tali melewati kepala dan kaki.
- Lakukan selama 1-2 menit, istirahat sebentar, lalu ulangi.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah latihan yang bagus untuk melatih daya tahan tubuh dan menguatkan otot-otot kaki. Anda bisa bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis.
Cara melakukan:
- Mulailah dengan kecepatan sedang selama 10-15 menit.
- Tingkatkan kecepatan atau naik ke tanjakan untuk meningkatkan intensitas.
- Lakukan selama 30-60 menit, tergantung pada level kebugaran.
4. Burpees
Burpees adalah gerakan yang menggabungkan squat, push-up, dan lompat dalam satu latihan. Gerakan ini sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh karena melibatkan hampir semua kelompok otot.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turun ke posisi squat, letakkan tangan di lantai, dan lompat kaki ke belakang sehingga Anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke posisi squat dan loncat ke atas.
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali atau selama 30 detik.
5. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan kardiovaskular intens yang melatih otot perut, kaki, dan bahu. Latihan ini sangat efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan membakar kalori.
