Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi plank, dengan kedua tangan sejajar di lantai dan tubuh dalam garis lurus.
- Tarik satu lutut ke arah dada, lalu ganti dengan kaki lainnya, seperti sedang memanjat gunung.
- Lakukan secara bergantian secepat mungkin selama 30-60 detik.
6. Plank to Push-Up
Gerakan ini menggabungkan latihan plank statis dengan push-up, sehingga melatih otot inti, dada, dan lengan sekaligus meningkatkan daya tahan.
Cara melakukan:
- Mulai dengan posisi plank dengan lengan bawah menyentuh lantai.
- Angkat tubuh dengan mendorong kedua tangan satu per satu hingga berada dalam posisi push-up.
- Kembali ke posisi plank, lalu ulangi gerakan.
- Lakukan selama 30 detik hingga 1 menit.
7. Squat Jumps
Squat jumps adalah latihan plyometric yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Latihan ini melatih otot kaki, pinggul, dan paha secara intens.
Cara melakukan:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turun ke posisi squat dengan lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Lompat setinggi mungkin, lalu mendarat kembali dalam posisi squat.
- Lakukan 10-15 kali.
8. High Knees
High knees adalah latihan kardiovaskular yang dapat meningkatkan detak jantung dan daya tahan. Gerakan ini melibatkan otot kaki dan perut, serta membantu melatih koordinasi.
