Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu lutut setinggi mungkin ke arah dada sambil mengayunkan tangan.
- Ganti kaki secepat mungkin, seperti sedang berlari di tempat.
- Lakukan selama 30-60 detik.
9. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan kardiovaskular sederhana yang melibatkan seluruh tubuh. Latihan ini dapat membantu meningkatkan daya tahan dan melatih kekuatan otot secara keseluruhan.
Cara melakukan:
- Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh.
- Lompat dengan melebarkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan ke atas kepala.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi.
- Lakukan selama 30-60 detik.
10. Interval Training
Latihan interval adalah metode latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan istirahat singkat. Latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat.
Cara melakukan:
- Pilih aktivitas seperti berlari, bersepeda, atau berenang.
- Lakukan dengan intensitas tinggi selama 30 detik, kemudian istirahat atau beraktivitas ringan selama 30-60 detik.
- Ulangi siklus ini selama 20-30 menit.
Kesimpulan
Melatih daya tahan tubuh sangat penting untuk meningkatkan kebugaran fisik dan kesehatan secara keseluruhan. Gerakan-gerakan seperti jogging, burpees, mountain climbers, hingga latihan interval dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan menjaga kesehatan jantung.
