Berapa Jarak Lari dan Durasinya untuk Pelari Pemula?
Bagi pelari pemula, ada hal yang perlu diperhatikan agar terhindar dari cedera, yakni jarak lari dan durasinya untuk pelari pemula.
Durasi lari
Seperti halnya menentukan jarak lari, durasi lari juga berkaitan dengan kondisi fisik dan rute yang dilalui.
Pada umumnya, pelari pemula membutuhkan waktu 30 menit untuk menempuh jarak lima kilometer.
Namun, dalam kondisi tertentu waktu tempuh bisa lebih lambat atau lebih cepat.
Bagi pemula, disarankan membiasakan lari secara rutin sebanyak 2-4 kali selama sepekan.
Adapun durasi lari bervariasi dengan rentang 20-30 menit tiap lima kilometer.
[Baca juga: 5 Tips Konsisten Berolahraga Lari, Jangan Sambil Dengarkan Musik?]
Setelah mencapai catatan yang ideal, Anda disarankan menambahkan durasi dan jarak lari.
