Ketika melompat, posisikan tubuh kita tegak lurus dan lutut tidak menekuk.
- Classic Squat
Classic Squat merupakan olahraga di rumah yang bisa dilakukan setelah gerakan rocket jumps. Untuk melakukan classic, langkah-langkah yang harus dilakukan adalah dan ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali:
a. Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar sebahu.
b. Kencangkan perut dengan menariknya ke atas dalam dan busungkan dada. Lalu, posisikan kedua lengan dan tangan lurus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
c. Turunkan pinggul sambil mendorong pantat ke belakang, dengan gerakan seperti akan duduk, hingga posisi paha sejajar dengan lutut.
d. Kembali ke posisi awal dengan menekan tumit dan mendorong badan kembali ke atas.
- Chair Dips
Olahraga ini memerlukan kursi yang kokoh. Caranya pertama duduklah di ujung depan kursi dengan kedua tangan memegang tepian kursi di samping pinggul.
Dengan bertumpu pada kedua tangan, geserlah pantat ke depan kursi. Lalu turunkan pantat hingga berada lebih rendah dari dudukan kursi, sambil menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
- High Knees
Gerakan olahraga di rumah yang ini bisa dilakukan dengan posisi berdiri. Caranya berdiri dengan posisi tegap sambil menaruh tangan di samping tubuh, kemudian buka kaki selebar bahu.
Selanjutnya angkat kaki kanan himgga lutut menekuk setinggi panggul. Saat kaki kanan bergerak naik, tekuk dan bawa tangan kiri ke depan dengan telapak yang mengepal. Lalu turunkan kaki kanan dna tangan kiri dengan cepat seperti sedang berlari. Lakukan rangkain gerakan di atas selama 15 detik
